殺死啤酒肚5大最有效方法

自我測量有沒有啤酒肚

你不太肯定？心虛的人趕快拿把尺來量量自己的腰圍吧。男性腰圍大於90公分，再量量WHR（腰臀比）男性理想的腰臀比例大約在0.85-0.95之間，如果兩者都超標，就要提高警覺了，趕快修正飲食生活習慣。

為何形成「啤酒肚」

啤酒肚不一定只是因為飲啤酒有關，主要是因為男士年齡增長，加上睡眠質量差，深層睡眠階段減少，荷爾蒙的缺乏令體內脂肪增加並聚集於腹部。加上大多數人都長時間坐着辦公，缺乏運動，體重更容易超標。

減量不減餐

有人以為減肥不吃早餐就可以，事實上早上是人體脾胃功能啟動的時刻。不吃早餐，反而會損害健康，所以早餐一定要吃飽吃好，至於午餐，你可吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐時可少吃澱粉類主食，多吃蔬菜水果，盡量早吃飯，幫助消化。

多飲茶

不時飲酒已成習慣，想甩走啤酒肚的話，就要盡量少飲，改為飲茶吧。可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱茶、烏龍茶、紅茶等都有去脂的功效，如果有睡眠問題的朋友，可以改為在上午飲綠茶。

啤酒控又如何減？

如果你是啤酒控，要減去大肚腩，都要減少飲。所謂吊頸都要抖啖氣，你可以選擇每星期只在一天飲啤酒，其餘的六天時間就盡量消耗熱量，多做點運動吧。

足夠的睡眠

保持健康的體重，其實都與你的睡眠質素有關，有研究指，有足夠睡眠將的話，有助你擊敗零食的誘惑，而且足夠睡眠可以減輕壓力和改善記憶，對你的身心和體重都有健康的關係。

針對腹部運動

如果你有一個啤酒肚，飲食要注意之外，運動也不可以少，你要做的是消耗更多的熱量，運動可以為你增強新陳代謝。多練腹部肌肉，比如是舉啞鈴、掌上壓、仰卧起坐等都是最強消除啤酒肚的運動。