男人五十沒動力又睡不好？原來是更年期在作祟！男人更年期的症状/年齡/改善方法一文看
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- 21 Oct 2025
當談到更年期時，許多人往往只想到女性，但其實男人更年期同樣存在。隨著年齡增長，男人五十歲左右體內雄激素（睪固酮）水平會明顯下降，身體與情緒都會出現變化，如肌肉量減少、性慾下降、焦慮易怒等。本文將深入探討男人更年期年齡及男人更年期的症狀和改善方法，助男士們了解身體變化，重新掌握健康與活力！
男人更年期保健品推薦清單
男人更年期保健品推薦 | 簡介 | 主要成分 | 價錢 |
為中年男性打造的綜合營養配方，含 KSM-66 南非醉茄、維他命 D3/K2、魚油與輔酶 Q10，可幫助維持睾固酮水平並強化心血管功能，配合南瓜籽油與黑胡椒提取物 BioPerine®，提升吸收率，改善活力與性功能。 | KSM-66 南非醉茄、維他命 D3/K2、輔酶 Q10、魚油、黑薑、南瓜籽油、鋅、硼、B 群 | $306.29 / 60 粒 | |
植物基配方以蒺藜、南非醉茄、人參與五味子為主，幫助提升男性荷爾蒙、改善疲勞與專注力。純素、無麩質配方溫和不刺激，適合想平衡體質、調整壓力與提升睡眠品質的男士食用。 | 蒺藜、南非醉茄、人參、五味子 | $123.45 / 60 粒 | |
提升男性專注力與體能的實用選擇，結合 D-天冬氨酸、鋅與鎂，促進荷爾蒙生成及肌肉修復；東革阿里與瑪卡則能強化能量代謝，改善晨間倦怠與專注力，讓身體逐漸回復自然節奏。 | D-天冬氨酸、鋅、鎂、東革阿里、瑪卡 | $109.15 / 90 粒 | |
採 LJ100® 東革阿里與 ZMA® 鋅鎂配方，有助維持睾固酮與肌肉修復。素食膠囊設計、通過 GMP 認證，能提升活力與神經反應力。 | LJ100® 東革阿里、蒺藜、ZMA®（鋅、鎂、維他命 B6） | $220.5 / 120 粒 | |
高效吸收的睾酮支援配方，無麩質、無防腐劑，結合 Z-Life™ 鋅、PrimaVie® 喜來芝與 Shoden® 南非醉茄，有助提升能量代謝、改善睡眠與壓力。 | 雙甘胺酸鋅、PrimaVie® 喜來芝、Shoden® 南非醉茄、木犀草素複合物 | $333.04 / 60 粒 | |
強化能量與血液循環的男性配方，以天冬氨酸鋅、鎂與葫蘆巴協助荷爾蒙平衡，ViNitrox™ 多酚促進血流與耐力，搭配維生素 C、E、B6、硒與硼共同抗氧化並減輕壓力。 | 天冬氨酸鋅、鎂、葫蘆巴、ViNitrox™ 多酚、維生素 C／E／B6、硒、硼 | $189.25 / 60 粒 | |
能量型男性補充劑，以 D-天冬氨酸為核心，結合胡蘆巴、蒺藜、黑瑪卡與蕁麻根，從荷爾蒙平衡到血流循環全面支援。 | D-天冬氨酸、胡蘆巴、蒺藜、黑瑪卡、蕁麻、DIM、維他命 D／B 群、咖啡因複合 | $167.83 / 120 片 | |
集結 12 種臨床研究成分，含鋸棕櫚、南瓜籽油、β-谷甾醇與乳香萃取，維持前列腺體積穩定、改善夜尿與排尿不順，具抗氧化與抗炎效果，有效守護泌尿系統與男性整體健康。 | 鋸棕櫚、蕁麻根、南瓜籽油、β-谷甾醇、乳香、番茄紅素、花粉萃取、硼 | $243.53 / 60 粒 | |
以鋸棕櫚與南瓜籽油為主成分，維持前列腺健康與排尿順暢，搭配鋅、維生素 B6和番茄紅素，支援荷爾蒙代謝與抗氧化功能，適合作為男性日常保養。 | 鋸棕櫚、南瓜籽油、鋅、維生素 B6、番茄紅素 | $153.08 / 90 粒 | |
專為熟齡男性設計的全面前列腺保養配方，鋸棕櫚與南瓜籽改善尿流與夜尿困擾，並結合抗氧化植物精華與維他命 D3、E、B6、鋅、硒等營養，幫助維持荷爾蒙平衡與免疫功能。 | 鋸棕櫚、南瓜籽、石榴萃取、槲皮素、鋅、硒、維生素 D3／E／B6 | $288.96 / 270 片 |
男人更年期是什麼？
所謂男人更年期，醫學上稱為「男性更年期綜合症」（Andropause），與女性的荷爾蒙變化相似，但過程較為緩慢，主要原因是男性荷爾蒙——睪固酮（Testosterone）分泌逐年下降，導致多種身心症狀。
根據研究，男性睪固酮自 30 歲起每年平均下降 1 %，到了 50 歲左右明顯減少，進入「更年期」階段。這段時間不僅影響性功能，還可能影響心血管健康、骨質密度、肌肉量、情緒與睡眠品質。由於變化漸進，不少男性容易忽略，以為只是老化或壓力大，實際上正是更年期的警號。
男人更年期年齡範圍
一般而言，男人更年期年齡介乎 45 至 60 歲之間，但具體時間會因個人體質、生活習慣、壓力程度、睡眠品質及飲食而有所不同，以下幾類人更容易提早進入更年期：
- 長期熬夜、缺乏運動：令荷爾蒙分泌紊亂。
- 壓力過大、情緒緊張：慢性壓力會降低睪固酮水平。
- 過量飲酒或吸煙：抑制睪丸功能，影響激素生成。
- 慢性疾病患者：如糖尿病、高血壓、高膽固醇等，都可能加速更年期來臨。
男人更年期的症狀
男人更年期的症狀不像女性般明顯，而是更細微卻深遠的變化：
男人更年期的症狀1：體力與肌肉下降
睪固酮減少會導致肌肉量減少、脂肪增加，常感覺疲倦、無力，甚至容易腰酸背痛。
男人更年期的症狀2：性功能改變
包括性慾下降、勃起功能減弱、射精速度改變，這是許多男性最直接察覺的變化。
男人更年期的症狀3：情緒波動與易怒
部分男性會出現情緒低落、焦慮、易怒、注意力不集中，甚至出現類似抑鬱的症狀。
男人更年期的症狀4：睡眠品質下降
夜間頻醒、入睡困難或早醒，導致白天精神不振、集中力不足。
男人更年期的症狀5：記憶力與專注力減退
荷爾蒙變化也會影響大腦功能，使反應變慢、思考力下降。
男人更年期的症狀6：骨質與關節問題
長期睪固酮不足會令骨密度下降，增加骨折風險，部分人亦會出現關節僵硬或痠痛。
男人更年期的症狀7：體重上升與代謝變慢
男性新陳代謝減緩，脂肪更容易囤積於腹部，形成「中年大肚腩」。
男人更年期症狀改善方法
男人更年期雖是自然的生理現象，但並非無法控制。只要從生活習慣、飲食、心理與營養補充等方面作出調整，便能有效改善身體不適與情緒波動。以下幾個方向能幫助男性在更年期階段重新找回平衡與活力：
男人更年期症狀改善方法1：保持規律運動
運動是刺激睪固酮分泌最自然的方式之一，當身體保持活躍，肌肉組織與代謝速度會明顯提升，進而促進荷爾蒙生成。建議每週進行三至五次運動，每次約三十分鐘至一小時，可結合重量訓練與有氧運動，例如快走、慢跑、游泳或單車，能增強心肺功能、促進血液循環，同時改善情緒與睡眠質素。若平日長時間久坐，可養成每天起身伸展或短暫走動的習慣，讓身體保持彈性與能量，避免中年肥胖與肌肉流失。
男人更年期症狀改善方法2：均衡飲食
男性在更年期期間，建議以高蛋白、低糖、健康脂肪為核心建立均衡飲食。充足攝取鋅、鎂與維他命 D，有助促進睾固酮分泌、穩定神經與維持活力，日常可多選擇牛肉、雞蛋、深海魚、南瓜子與堅果等富含營養的食材，同時搭配蔬菜與全穀物，補充膳食纖維並促進代謝循環。另應盡量減少過量飲酒、糖分與加工食品攝取，避免干擾胰島素與荷爾蒙平衡。維持清淡飲食、規律作息與足夠水分，能有效減輕身體負擔，讓能量與精神狀態更穩定。
男人更年期症狀改善方法3：維持良好睡眠
充足而高品質的睡眠，對男性維持荷爾蒙分泌與身體修復至關重要。當男性長期睡眠不足或作息不穩，體內的皮質醇（壓力荷爾蒙）會上升，從而抑制睪固酮的生成。建議每天維持七至八小時的睡眠，盡量在固定時間上床與起床，幫助身體維持自然節律。睡前應避免使用電子產品或攝取含咖啡因的飲品，並可透過泡熱水澡、閱讀或聽輕音樂等方式放鬆身心，讓身體自然進入休息狀態。若經常出現失眠或淺眠問題，可諮詢醫生尋求專業建議。
男人更年期症狀改善方法4：減壓與心理調適
中年男性常同時面對家庭、事業與健康的壓力，若長期精神緊張，會使神經系統過度活躍，進一步干擾荷爾蒙分泌。面對更年期，學會釋放壓力比一味壓抑更為重要，可嘗試透過冥想、深呼吸、規律運動，或在大自然中散步等方式放鬆身心，幫助大腦重回穩定節奏。同時，建立良好的人際關係也十分關鍵，與伴侶或朋友坦誠交流能減輕孤獨與焦慮感，帶來心理上的支持。當情緒被理解與接納，身體的荷爾蒙運作也會更趨穩定，有助提升整體身心健康。
男人更年期症狀改善方法5：補充營養品
若日常飲食無法攝取足夠營養，適度補充保健品能幫助維持荷爾蒙平衡、改善體力與情緒。以下是對男人更年期特別有益的營養補充品推介：
補充品推介 | 功效與成分重點 | 建議攝取方式 |
鋅與鎂 | 鋅有助睪固酮生成與免疫系統運作；鎂則能穩定神經、放鬆肌肉並促進睡眠。兩者結合可全面支持男性的能量代謝與精神集中力。 | 鋅每日約 11 mg、鎂約 400 mg；建議於晚餐後服用吸收效果最佳。 |
維他命 D3 | 為維持男性荷爾蒙與骨骼健康的關鍵營養素，可促進睪固酮分泌並穩定情緒，同時改善免疫力與專注力。 | 每日 1,000–2,000 IU；建議與含油脂食物同服以提升吸收率。 |
高麗人參 | 含人參皂苷（Ginsenosides），能提升體力與專注力，同時減輕疲勞及強化抗壓能力。 | 早上或上午服用 200–400 mg；避免晚上服用以免影響睡眠。 |
瑪卡 | 來自秘魯高原的植物，能調節荷爾蒙、增強體能與性慾，同時有助穩定情緒。 | 每日 500–1,000 mg，可與早餐一同服用。 |
輔酶 Q10 | 天然抗氧化物，可促進細胞能量轉換、減少疲勞並維持心血管健康，特別適合經常感到倦怠或壓力過大的中年男性。 | 每日 100 mg；建議飯後服用以幫助吸收。 |
深海魚油 Omega-3 | 富含 EPA 與 DHA，能降低體內發炎反應、穩定血脂與情緒，並保護心臟與大腦功能。 | 每日 1,000–2,000 mg（EPA + DHA 總量）；飯後服用最佳。 |
左旋精胺酸（L-Arginine） | 具促進血液循環與血管擴張作用，能改善男性性功能與運動耐力，同時支持睪固酮生成與肌肉修復。 | 每日 2,000–3,000 mg；建議於運動前或早晨空腹服用。 |
硒 | 強效抗氧化元素，能維持精子活力、免疫防禦及甲狀腺功能。與鋅搭配使用可進一步提升男性生理能量與抵抗力。 | 每日約 55 µg；建議與含脂肪食物同服以助吸收。 |
男人更年期症狀改善方法6：定期健康檢查
男人五十歲之後，定期檢查是維持健康的關鍵步驟。建議每年至少進行一次全面體檢，包括血壓、膽固醇、血糖、肝腎功能、睪固酮濃度與前列腺健康等項目。透過這些數據能更清楚了解身體變化，及早發現問題並作出調整。
Irwin Naturals Testosterone UP 是針對男人更年期打造的綜合配方，核心成分 KSM-66 南非醉茄能幫助維持睾固酮水平，配合維他命 D3、K2 、輔酶 Q10、魚油及南瓜籽油等成分，能強化心臟健康，同時幫助提升新陳代謝與性能力，讓整體氣血循環更順暢，加上 BioPerine® 黑胡椒提取物，吸收率更高。
主要成分：KSM-66 南非醉茄、維他命 D3/K2、輔酶 Q10、魚油、黑薑萃取、南瓜籽油、鋅、硼、B 群
價錢：$306.29 / 60 粒
1男人更年期保健品推薦： Irwin Naturals Testosterone UP 40+ 男性配方
以蒺藜、南非醉茄、人參和五味子為主要成分，蒺藜能支持男性荷爾蒙生成、改善疲勞與活力不足；南非醉茄有助舒緩神經緊張、減輕壓力反應；人參與五味子則能促進血液循環與能量代謝，讓白天精神更集中、夜晚睡眠更安穩。配方純素、無麩質，不會對腸胃造成負擔，適合想溫和調理體質的男士服用。
主要成分：蒺藜、南非醉茄、人參、五味子
價錢：$123.45 / 60 粒
2男人更年期保健品推薦： MRM Nutrition TribuPlex 750
若你最近常感覺專注力不如以前、早上醒來提不起勁，這款 Nutricost 睾酮複合物會是調整狀態的不錯選擇。它結合了 D-天冬氨酸、鋅與鎂三種營養基礎，從荷爾蒙代謝、能量恢復到肌肉修復提供全面支援，再加上東革阿里與瑪卡根的植物精華，能強化體能與專注度，讓精神與體力逐步回升，以穩定的方式幫助身體找回節奏。
主要成分：D-天冬氨酸、鋅、鎂、東革阿里、瑪卡
價錢：$109.15 / 90 粒
3男人更年期保健品推薦： Nutricost 睾酮複合物
專為支援男性荷爾蒙與活力設計，採用素食膠囊製成，通過 Non-GMO 與 GMP 認證，品質可靠。核心成分 LJ100® 東革阿里以高濃度標準化提取物聞名，能幫助維持正常睾酮水平與生殖功能，並搭配蒺藜與 ZMA®（鋅＋鎂＋維生素 B6）三重配方，強化肌肉修復與神經反應力，讓身體回復年輕狀態。
主要成分：LJ100® 東革阿里、蒺藜萃取物、ZMA®（鋅、鎂、維生素 B6）
價錢：$220.5 / 120 粒
4男人更年期保健品推薦： NOW Foods TestoJack 100
結合高吸收度的雙甘胺酸鋅（Z-Life™）與 PrimaVie® 喜來芝，能促進能量代謝與睾酮生成，再配合 Shoden® 南非醉茄萃取，有助減少壓力荷爾蒙、改善睡眠品質及專注力。產品無麩質、無人工色素與防腐劑，特別適合壓力大、常熬夜、精神不集中的上班族男性使用。
主要成分：雙甘胺酸鋅、PrimaVie® 喜來芝、Shoden® 南非醉茄、木犀草素磷脂複合物
價錢：$333.04 / 60 粒
5男人更年期保健品推薦： Thorne 高級睾酮幫助
NaturesPlus T Male 以營養啟動男性能量，從細胞層面幫助身體自然產生睾酮。配方中結合高吸收度的天冬氨酸鋅與鎂，支持睾酮與神經肌肉功能，搭配葫蘆巴萃取，協助穩定血糖與強化體能；ViNitrox™ 葡萄與蘋果多酚則能改善血管彈性與血流循環，提升運動耐力與性能力，再加上維生素 C、E、B6 與硒及硼，共同抗氧化、減輕壓力與促進代謝，適合壓力大、長期疲勞或需要重啟動力的男性補充。
主要成分：天冬氨酸鋅、鎂、FuranoMax™ 葫蘆巴、ViNitrox™ 水果多酚、維生素 C／E／B6、硒、硼
價錢：$189.25 / 60 粒
6男人更年期保健品推薦： NaturesPlus T Male
專為中年男性研發的能量型睾酮補充劑，以 D-天冬氨酸為核心，結合胡蘆巴、蒺藜、淫羊藿、黑瑪卡與蕁麻根等草本成分，從荷爾蒙平衡到血液循環全面支援男性活力。配方中更特別加入 DIM（二吲哚甲烷），協助維持荷爾蒙代謝平衡，使睾酮發揮更佳作用，再搭配 Unreal Energy™ Matrix 咖啡因複合，能穩定提振精神與專注力，避免短暫興奮後的倦怠。產品無人工色素與糖分，適合想恢復晨間動能及提升運動表現的男士服用。
主要成分：D-天冬氨酸、胡蘆巴、蒺藜、淫羊藿、黑瑪卡、蕁麻、DIM、鋅、鎂、硼、維生素 D／B 群、Unreal Energy™ 咖啡因複合
價錢：$167.83 / 120 片
7男人更年期保健品推薦： Force Factor Test X180 Boost 男性睾酮促進劑
集結 12 種臨床研究支持的成分，包括鋸棕櫚、蕁麻根、南瓜籽油、β-谷甾醇、非洲刺李等，有效維持前列腺體積穩定、減少夜尿與排尿不順等困擾，搭配 ApresFlex® 乳香、 Graminex® 花粉萃取物及番茄紅素，能舒緩炎性反應、支援抗氧化與細胞修復，屬溫和但全面的前列腺守護配方。
主要成分：鋸棕櫚、蕁麻根、南瓜籽油、β-谷甾醇、非洲刺李、ApresFlex® 乳香、番茄紅素、花粉萃取、硼
價錢：$243.53 / 60 粒
8男人更年期保健品推薦： Life Extension 優級前護列腺素配方
專為熟齡男性設計的前列腺日常保養配方，以鋸棕櫚與南瓜籽油為核心，幫助維持尿流順暢與前列腺健康。鋸棕櫚能抑制體內多餘 DHT、減少腺體壓力；南瓜籽油則富含植物甾醇與鋅，有助舒緩夜尿與頻尿問題。配方中還添加維生素 B6 與鋅，支持荷爾蒙平衡與代謝，再以番茄紅素強化抗氧化力，守護腺體細胞健康。軟膠囊易吸收，成分天然、不含麩質與致敏原，是適合長期補充的入門級男性保健品。
主要成分：鋸棕櫚萃取、南瓜籽油、鋅、維生素 B6、番茄紅素
價錢：$153.08 / 90 粒
9男人更年期保健品推薦： NOW Foods 前列攝護腺幫助軟膠囊
專為熟齡男性設計，針對前列腺功能與泌尿健康提供長期支持。鋸棕櫚與南瓜籽能幫助改善尿流、減少夜尿與膀胱壓力，同時調理體內荷爾蒙平衡，並添加植物抗氧化成分、維生素 D3、E、B6、鋅、硒等，可保護細胞免受自由基損傷並舒緩輕微發炎，全方位支持男性健康。
主要成分：鋸棕櫚果、南瓜籽、L-谷氨酸、L-賴氨酸、甘氨酸、石榴萃取、槲皮素、鋅、硒、維生素 D3／E／B6
價錢：$288.96 / 270 片
10男人更年期保健品推薦： Real Health 前列攝護腺配方
