30 MINS. SHOULDER MUSCLE MOVEMENT

依圖作準備，身體向前傾膝頭微曲手臂垂直向下，然後將手臂推高至膊頭位置即可，以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共四組。

依圖作準備，將手垂下放鬆拳頭手腕向前，手臂微曲地慢慢將其提升至胸口水平，切忌過高。以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共四組。

依圖作準備，二頭肌貼身及放鬆拳頭，記緊身體微曲向前。將手臂升高手肘推後呈飛鳥狀，手臂上升至膊頭位置便可，切忌「飛」得太高。上升時必需有耐性慢慢來，太快有機會用錯力弄傷自己，當心當心。

依圖作準備，記緊膊頭向後將手臂彎曲呈45度角，然後將手臂伸直。盡量放鬆拳頭然後將手臂推高，完結動作呈大概90度角。以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共四組。