【日日拉筋好健康】運動以外都要拉筋？拉筋有什麼功效？關於拉筋你不可不知的6件事

拉筋所謂的「筋」，大家有沒有想過是什麼？其實「筋」是由肌肉、肌腱、韌帶等軟組織組成，遍佈人體全身每個活動部位，如果沒有拉筋習慣，或是長期保持同樣姿勢，久而久之便會失去柔韌性，以致在做運動真正需要使用時便有受傷風險。

拉筋不只是在運動後放鬆，而是一個長期訓練的動作，尤其是天生筋骨硬的人，更需要拉筋，除了降低運動受傷風險，亦有助改善身體姿勢；每次只做5分鐘，每天重複幾次，也比很久才拉一次筋好，運動前後、劇烈運動或重量訓練當中固然要做，起床後及三餐用膳前亦是拉筋的好時間。

有時候，我們會說沒有時間去健身房做運動，但拉筋不用特意去健身房使用各類型設備，只要在一個小小的地方，或者在家裡，也可以拉筋，使氣血運行通達。

拉筋固然可以改善在運動上的表現，但除了運動前後，養成拉筋習慣亦有助改善身體柔韌度、不良姿勢、血液循環、新陳代謝等問題，更有研究顯示男士閒時拉一下大腿內側的肝脾腎三條經，有助通暢性功能，增強床上表現，所以拉筋好處實在是多不勝數！

大家拉筋時，不是要痛才有拉到筋，通常如果感到痛楚，表示肌肉或韌帶已出現撕裂了，所以拉筋的姿勢若維持太長時間，是會造成一定的運動傷害，靜態拉筋動作不要持續做超過10分鐘。

當我們有效地拉筋、拉鬆肌肉，就像為關節鬆綁，令不同關節恢復靈活，例如在感到拉扯感時，維持10至15秒，而絕不是大力地壓幾下。胡亂用「死力」拉筋，未能掌握拉筋的技巧的話，容易採用了不恰當的姿勢，甚至用錯了力度，很大機會造成創傷。

當然，要拉筋安全、有所奏效，實際上亦是大有學問，如果拉筋動作姿勢不當，除了拉不到末端的肌肉，還反而令痛症加劇，因此拉筋除了要持之以恆，學懂正確拉筋動作亦是非常重要。