Plank的重要性！每天幾分鐘就可以瘦肚腩！

很多人都知道平板支撐plank有減肚腩的效果，對於日理萬機的人，或者沒有毅力堅持不停去健身訓練的人來說，花幾分鐘就可以有減腩之效，的確是不錯的選擇

平板支撐Plank不用多教，只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間，多注意自己的背部是否夠平，避免屁股向上就ok。

至於Side Plank 就是另一個瘦肚腩、加強腹部核心的訓練，主要腹外斜肌，如果未夠力的嘗試者，可以可先將其中一腳彎曲，以減輕負擔，保持呼吸約20秒。

瘦肚腩的另一招就是Cross Plank，先直臂平板支撐，再用左右腿曲膝向胸口抬起，針對腹外斜肌。

每天幾分鐘就可以瘦肚腩？Cross Plank之外，亦可試Spiderman Plank，一樣是直臂平板支撐，左右腿交替向斜上方抬腿，腿不一定要惦到手，但可以盡量嘗試。

Plank大多都是面向下的，其實亦可以面向上，用Reverse Plank伸展全身肌肉，增加身體的靈活度，反向平板支撐，腳跟着地手掌內扣，可減少虎背，收實下半身肥肉。