【解決夜尿問題】食療+提肛運動!中醫教你4招治療及改善男士夜尿問題

Benjamin To
  • LAST UPDATE : 20 Aug 2022

夜尿問題不但影響自己及伴侶的睡眠質素,長期放任不管更會引起其他身體問題,今次Esquire HK便請來譽豐中醫診療中心的朱柏軒中醫師,教你4招治療及改善男士夜尿問題!

對於夜尿問題,亦應注意調節日常生活習慣,如傍晚入夜後減少攝入水份

解決男士夜尿問題:睡前排空膀胱

對於夜尿問題,應注意調節日常生活習慣,如傍晚入夜後減少攝入水份,並養成睡前如廁的習慣,以排空膀胱。

應減少進食利尿食品,包括茶、咖啡、酒精、寒涼食物例如香蕉、火龍果、瓜類(尤

解決男士夜尿問題:減少進食利尿食物

夜尿問題與個人飲食習慣亦有密切關係,應減少進食利尿食品,包括茶、咖啡、酒精、寒涼食物例如香蕉、火龍果、瓜類(尤其水份較多的西瓜、冬瓜)、白菜、西洋菜、白粥等。

利尿中西藥例如生薏米、降血壓利尿藥都應在專業指導下使用。如屬肝經

利尿中西藥例如生薏米、降血壓利尿藥應在專業指導下使用;如有濕熱,症見口乾口氣重,大便黏臭不爽,小便黃濁等,應減少進食煎炸辛辣食品,以免火上加油。

如有夜尿問題,可以試試服用淮山芡實杜仲桑寄生湯,適合脾腎虧虛、小便

如有夜尿問題,可以試試服用淮山芡實杜仲桑寄生湯,適合脾腎虧虛、小便清長的朋友,有助健脾補腎固小便,從而改善夜尿問題。

材料︰淮山藥20g、鹽芡實20g、杜仲15g、桑寄生20g、瘦肉600克、蜜棗3粒、陳皮5g
做法︰將所有材料洗淨放入煲內,加入適量水,煲約1.5小時後即可飲用。

由於食療具有體質針對性,建議個人分2至3次服用;此外,身體炎症、肝經濕熱者不宜服用,或是脾胃氣滯出現噯氣、胃脹、腹脹腹痛者亦要因應情況慎用。

有些夜尿患者會自行選用「固精縮尿」的中藥「治療」尿頻,取其收斂小便的功

有些夜尿患者會自行選用「固精縮尿」的中藥「治療」尿頻,取其收斂小便的功能,例如桑螵蛸、金櫻子、芡實等,對於因泌尿系統炎症導致的夜尿問題,例如前列腺炎或尿道炎,亂用「固精縮尿」的中藥反而有機會助長濕熱,加劇炎症,所以建議使用中藥前先諮詢專業中醫,根據病因及體質辨證使用。

為預防或舒緩夜尿問題,亦建議練習提肛運動,以強化骨盆肌肉群,持之以

解決男士夜尿問題:提肛運動

為預防或舒緩夜尿問題,最後推薦建議練習提肛運動,以強化骨盆肌肉群,持之以行有助增強男士大小便控制能力及性功能。

第1步:站立、仰臥或坐下都可,放鬆全身肌肉。

第2步:集中注意力到盆骨底的尿道及肛門肌肉群。

第3步:緩緩收緊這組肌群,感覺像忍小便、大便,維持2秒,再放鬆盆底肌群。

第4步:稍作休息即可重複20次,每天可進行1至2組。

提肛運動小貼士:過程中盡量放鬆。配合腹式呼吸,吸氣時肛門收縮上提,呼

提肛運動小貼士

  • 過程中盡量放鬆。
  • 配合腹式呼吸,吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放鬆,效果更好。
  • 呼氣(~7秒)需比吸氣(~3秒)時間長。
  • 盡量不閉氣,以免導致血壓提升。

資料提供:朱柏軒醫師@譽豐中醫診療中心 

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