【減肥宵夜攻略】減肥食咗宵夜點算? 宵夜過後補救7招你要知

Esquire HK - Katie Ho
  • 22 Sep 2022

如果說減肥最困難的一環,忍口絕對比做運動更加要求高的自律性。萬一如果前一天吃了宵夜,第二天上磅發現體重增多?不要擔心,因為脂肪的形成至少需要3-5天,所以及時補救非常重要,以下7招宵夜過後補救辧法一定要學會。

多飲水

1多飲水

飲水不但是促進新陳代謝的第一步,也能使器官運作得更好。特別是前一天晚上吃了重油重鹽的宵夜食,經過晚上7-8小時的睡眠,身體肯定處於缺水的狀態。早晨一杯水,能夠幫助你稀釋血液,排出代謝廢物,促進胃腸道蠕動。

正餐減量

2正餐減量

前一天晚上吃了高熱量的食物,已經是改變不到的事實,但就不建議為了減肥而去扣喉催吐或者吃減肥藥。反而可以在第二天的正餐的食物中減量1/3,造成一個小小的能量缺口,使第二天的攝入略小於消耗,防止能量過剩而形成脂肪國積。但是要注意,減量的意思並不是鼓勵不吃早餐,而早餐可以選擇一些膳食纖維含量高的食物。

多吃蔬果

3多吃蔬果

熬夜會損害身體正常的代謝循環,由於夜間沒有得到充分休息,生物鐘被打亂,會對身體的內分泌和新陳代謝造成不利影響。這時候最重要的是幫助新陳代謝恢復正常,補充維生素和礦物質就最為重要。纖維素和維生素含量高的蔬菜水果可以多吃,例如蘋果、橙、青瓜、芹菜、西蘭花等等。但是為了避免攝入的果糖過多、能量過剩,高糖分的水果則不建議食用。

補充活性益生菌

4補充活性益生菌

有些人食宵夜可後,可能會出現胃脹、肚痛、胃酸倒流等腸胃不舒服的情況,所以最好在食完宵夜後、睡前補充益生菌,調理腸胃菌群平衡,保持腸道健康。

要有良好的睡眠

5要有良好的睡眠

夜間身體的消化系統也在運作,依然可以分解攝入食物和油脂。為了讓消化運行正常,良好的睡眠是非常重要!另外第二天也要早點睡覺,以提高新陳代謝,加速燃脂狀態。

增加運動量

6增加運動量

晚上吃了重油重鹽的高熱量食物,又因為實在太晚來不及消耗,不妨在第二天適當增加一點運動量。建議多選擇有氧運動,比如慢跑、瑜伽、騎單車等。適當增加運動量、延長運動時間,可以幫助恢復和提高機體的代謝水平。

選擇對的宵夜食物

7選擇對的宵夜食物

如果真的要食宵夜的話,也最好選擇高蛋白低脂的食物,例如雞蛋、雞胸肉、杏鮑菇、蝦、枝豆、花枝、豆腐、無糖豆漿或乳酪。

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