想減肥要食甚麼減肚腩食物？肌肉訓練外你要注意的飲食秘密

千萬別小看小小一顆豆，豆類屬於低升糖指數的食物，多吃對心臟有好處外，還含有可溶解性纖維，可以幫助排除體內垃圾，有效擊退最難纏的中央肥胖。

常言道練肌肉要吸取適量的蛋白質，很多人便瘋狂吃魚、肉、蛋，但其實比起其他食物，豆類才是攝取蛋白質的最佳食物選擇，其中豆類之王黃豆含有大豆異黃酮、大豆卵磷脂、植物固醇，可以有效降低壞膽固醇及補充好的膽固醇，亦有助腸道健康，改善肚腩問題。

練腹肌不是一朝一夕的事，而長期攝取適量的蛋白質絕對大有幫助，因為蛋白質除了幫助製造肌肉外，亦有助防止體重反彈，更有研究指長期攝取適量的蛋白質，對減肚腩尤其有效，但正如前文提到，營養師建議的蛋白質攝取優先次序應為豆、魚、肉、蛋，吃膩了也可以換換口味。

杏仁一直被吹捧成超級食物，不是沒有原因，除了在營養方面為身體帶來許多好處外，杏仁含有益健康的脂肪酸，配合纖維可以產生飽腹感覺，從而降低攝取過份卡路里的情況，但緊記儘量不要吃加鹽的杏仁，以防對血壓有負面影響。

說到減肥，大家都會想到食多些菜，含豐富纖維，讓你便便暢通，但其實纖維種類也有很多種，其中黏稠性纖維便是對減肚腩非常有效的一種，可以在腸道消化過程中，形成黏稠性物質吸收毒素，亦有助降低血糖，所以多吃秋葵、茄子、海帶等含豐富黏稠性纖維的蔬果絕對有益。

雖然是老生常談，但要有腹肌浮面，肚間贅肉必先清理，除了要戒零食、酒類，良好飲食習慣亦同樣重要，太晚吃飯或飲食不按時也容易導致中央肥胖，就算你有六舊腹肌，也只會被厚厚的肚腩蓋過其鋒芒。

當然，說這麼多不努力健身，一切也是徒然，而練出完美的腹肌，當然也不只能瘋狂地做Sit-up，推介你幾種腹肌訓練動作，每天都可在家中進行的速成訓練，只要肯堅持天天做，一個月都可以見到明顯分別，一起加油踢走肚腩，練出完美腹肌吧！

延伸閱讀：5個減肚腩方法！每天在家中做的的腹肌訓練