睪酮素不足導致中年危機提前報到？睪酮素副作用/功效/食物一文看！附睪酮素補充劑推薦
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- 30 Oct 2025
現代男性壓力大、作息不定、飲食不均，很容易出現男性荷爾蒙不足的狀況。睪丸酮素（Testosterone）是維持男性活力與自信的重要荷爾蒙，當睪酮素不足時，不僅會影響肌肉量、體脂比例、性慾與情緒，長遠更可能影響骨骼健康與心血管功能。本文將拆解男性荷爾蒙不足症狀、原因及睪酮素副作用，並附有睪酮素食物表，同時精選 10 款睪酮素補充劑推薦，助你重拾活力！
睪丸酮素推薦清單
睪丸酮素推薦 | 簡介 | 主要成分 | 價錢 |
針對運動後睪酮素容易下降與肌肉分解而設計，核心以掃羅瑪布爾提取物促進睪酮合成，並以檸檬酸硼在短時間內提升遊離睪酮水平，還加入抗分解代謝設計，幫助維持睪酮與皮質醇的理想比例，讓訓練後的肌肉恢復更順暢。 | 掃羅瑪布爾提取物、檸檬酸硼 | $103.17 / 60 片 | |
草本型男性荷爾蒙補充劑，結合東革阿里與 Fadogia Agrestis 兩種東南亞成分，前者有助支持荷爾蒙釋放、減少壓力干擾，後者則可強化活力與生理反應，兩者配合能改善精神疲倦與體能表現。 | 東革阿里根提取物、Fadogia Agrestis 莖提取物 | $142.27 / 60 粒 | |
屬於較全面的男性機能配方，主打自然提升睪酮、增強體能與支援肌肉修復，配方含 D-天冬氨酸、胡蘆巴、蒺藜與 DIM，並加入鋅、鎂、維他命 D，從荷爾蒙生成、能量提升到恢復管理都一併涵蓋。 | D-天冬氨酸、胡蘆巴、蒺藜、DIM（二吲哚甲烷）、鋅、維他命 D | $167.83 / 120 粒 | |
以 Tesnor®（石榴＋可可）為核心並加入木犀草素，可同時支持體內睪酮生成與提升遊離睪酮比例，有助維持肌肉量與精神專注。 | Tesnor®（石榴＋可可）、木犀草素 | $349.69 / 30 粒 | |
以 PrimaVie® 喜來芝為單一核心成分的男性保健膠囊，來源為喜馬拉雅天然礦物質樹脂，富含礦物質與富里酸，可支援睪酮素生成、能量代謝與抗氧化機制。 | PrimaVie® 喜來芝 | $190.42 / 60 粒 | |
以 ZMA 基底（鋅、鎂、維他命 B6）配合蒺藜、胡蘆巴與檸檬酸硼，主打短時間內提升遊離睪酮並調整雌激素比例，特別著重訓練後的荷爾蒙穩定與力量維持。 | 維他命 B6、鎂、鋅、蒺藜、胡蘆巴、檸檬酸硼 | $98.29 / 80 粒 | |
一瓶整合 D-天冬氨酸、蒺藜、瑪卡、東革阿里、淫羊藿與鋅鎂等營養素，可同時從內分泌平衡、荷爾蒙生成與運動表現三方面提供支援，適合作為日常男性機能保養的基礎補充。 | D-天冬氨酸、蒺藜、東革阿里、瑪卡、鋅、鎂 | $109.15 / 90 粒 | |
採用胡蘆巴（50% 皂苷）、蒺藜、PrimaVie® 喜來芝與檸檬酸硼等研究常見的男性成分，同時兼顧睪酮生成與雌激素調節，並強調 7–15 天即可看到自由睪酮提升的數據表現，適合男性在訓練期或體能調整期使用。 | 胡蘆巴、蒺藜、PrimaVie® 喜來芝、檸檬酸硼、鋅 | $206.62 / 120 粒 | |
主成分為 PrimaVie® 喜來芝，並結合螯合鋅、木犀草素與南非醉茄，可同時支援睪酮生成、減少雌激素轉化並調節壓力荷爾蒙。 | 螯合鋅、PrimaVie® 喜來芝、木犀草素、南非醉茄 | $333.04 / 60 粒 | |
為成熟年齡男性打造的雙軌配方，結合睪酮與生長激素（HGH）支援，配方內含胡蘆巴、氨基酸、葡萄蘋果多酚、Mucuna 左旋多巴與掃羅瑪布爾等活性成分，可同時幫助荷爾蒙生成、能量代謝與肌肉修復，亦加入鋅與維他命 C、E 作為抗氧化與營養補強。 | 胡蘆巴、氨基酸複合物、葡萄蘋果多酚、Mucuna 提取物、掃羅瑪布爾、鋅、維他命 C、維他命 E | $394.40 / 90 粒 |
睪丸酮素是什麼？男性的「黃金荷爾蒙」
睪丸酮素是由睪丸分泌的主要男性荷爾蒙，負責調控男性第二性徵（如低沉聲音、鬍鬚生長、肌肉發達）、性慾、精子生成及骨質密度等。正常的睪酮素水平讓男性維持體能、情緒穩定與思考清晰。
進入三十歲後，男性體內的睪酮素水平會逐漸下降，每年平均減少約 1%，這種自然老化現象被稱為男性更年期，若再加上壓力、睡眠不足或肥胖，睪酮素下降速度會更快，導致出現一連串的男性荷爾蒙不足症狀。
男性荷爾蒙不足症狀
當睪酮素不足時，身體會出現多方面變化，以下是常見的男性荷爾蒙不足症狀：
- 體力下降與疲倦感：明明睡足八小時仍覺得精神不濟，常感疲倦無力。
- 性慾降低與勃起功能下降：這是最典型的警號之一，性慾明顯下降甚至影響性生活品質。
- 肌肉流失與脂肪增加：肌肉線條模糊，腹部脂肪明顯增加。
- 情緒不穩與焦慮：容易煩躁、憂鬱，注意力與記憶力下降。
- 睡眠品質變差：失眠、淺眠或夜間醒來次數增多。
- 骨質流失：長期睪酮素低下可能導致骨質疏鬆。
睪酮素不足原因：生活習慣是最大元兇
睪酮素下降的原因除了年齡外，許多生活習慣也會影響荷爾蒙分泌：
- 睡眠不足：睡眠時間少於 6 小時會令睪酮素水平顯著下降。
- 壓力過大：壓力荷爾蒙「皮質醇」會抑制睪酮素分泌。
- 肥胖與糖分攝取過多：脂肪組織會轉化睪酮素為雌激素，使睪酮素水平下降。
- 飲酒與吸煙：長期飲酒或吸煙會損害睪丸功能。
- 缺乏運動：久坐、缺乏力量訓練會令睪酮素生成量減少。
SIXSTAR 促睪物質屬於運動型睪酮素補充劑，針對運動疲勞、荷爾蒙平衡、肌力維持三大問題設計，配方中的掃羅瑪布爾提取物能促進睪酮合成，而檸檬酸硼則在臨床研究中證實可於 7 天內提升活性（遊離）睪酮濃度，協助肌肉生長與恢復。產品還加入抗分解代謝配方，幫助穩定睪酮與皮質醇的比例，減少高強度訓練後的疲勞與肌肉分解，尤其適合健身族群或想提升表現的上班族服用。
主要成分：掃羅瑪布爾提取物、檸檬酸硼
價錢：$103.17 / 60 片
1睪酮素補充劑推薦： SIXSTAR 促睪物質
結合東革阿里與 Fadogia Agrestis 兩種東南亞草本成分，東革阿里可支持男性荷爾蒙釋放、減輕壓力性皮質醇；而 Fadogia Agrestis 則有助提升性慾與活力，兩者搭配後可全面改善精神疲倦、專注力不足與性動力下降問題。
主要成分：東革阿里根提取物、Fadogia Agrestis 莖提取物
價錢：$142.27 / 60 粒
2睪酮素補充劑推薦： EVLution 東革阿里 + Fadogia Agrestis
主打自然提升睪酮、增強體能、強化專注力三大功效，配方含 D-天冬氨酸、胡蘆巴、蒺藜提取物、DIM（二吲哚甲烷）、鋅、鎂、維他命 D 等，可促進體內荷爾蒙生成、改善性慾及力量，同時支援肌肉修復與骨骼強度，特別適合運動愛好者、壓力大或體能下滑的 30–45 歲男性服用。
主要成分：D-天冬氨酸、胡蘆巴、蒺藜、DIM、鋅、維他命 D
價錢：$167.83 / 120 粒
3睪酮素補充劑推薦： Force Factor Test X180 Boost 男性睪酮促進劑
這款屬於高階植物促睪精華，以 Tesnor®（石榴＋可可）配方為核心，並加入木犀草素協同作用，能自然刺激體內睪酮生成並提升遊離睪酮比例。臨床實證顯示，持續使用能幫助維持肌肉量、改善睡眠品質與精神專注。
主要成分：Tesnor®（石榴＋可可）、木犀草素
價錢：$349.69 / 30 粒
4睪酮素補充劑推薦： Life Extension 睪酮精華
以 PrimaVie® 科學濃縮喜馬拉雅喜來芝為主成分，富含礦物質與富里酸，能支援睪酮合成、增強能量代謝與抗氧化力，幫助減輕壓力、改善疲倦與性慾低落問題。研究亦指出，持續服用喜來芝有助提升體能表現與運動後恢復力，屬於養氣型補睪產品。
主要成分：PrimaVie® 喜來芝
價錢：$190.42 / 60 粒
5睪酮素補充劑推薦： Youtheory Men 喜來芝
以高吸收率的 ZMA（三元素組合：鋅、鎂、維他命 B6）為基礎，同時加入刺蒺藜、胡蘆巴與檸檬酸硼三重強化，能調整荷爾蒙比例，讓睪酮優勢維持，同時減少壓力荷爾蒙干擾，7 天內即可提升遊離睪酮 28%，並降低雌二醇 9%，對於長期訓練、需要力量爆發與快速恢復的男士特別有效。
主要成分：維他命 B6、鎂、鋅、蒺藜、胡蘆巴、檸檬酸硼
價錢：$98.29 / 80 粒
6睪酮素補充劑推薦： ALLMAX TestoFX Sport 睪酮幫助配方
一瓶集結 D-天冬氨酸、蒺藜、瑪卡、東革阿里、淫羊藿、燕麥秸稈、刺毛黧豆等多重成分，有助睪酮生成，並能確保荷爾蒙代謝順暢，全方位支援男性內分泌、性功能與運動表現。
主要成分：D-天冬氨酸、蒺藜、東革阿里、瑪卡、鋅、鎂
價錢：$109.15 / 90 粒
7睪酮素補充劑推薦： Nutricost 睪酮複合配方
配方含胡蘆巴（50% 皂苷）、蒺藜、PrimaVie® 喜來芝與檸檬酸硼，能共同刺激睪酮生成並減少雌激素活性。研究指出，持續服用 7–15 天即可觀察到自由睪酮提升，肌肉耐力與專注力也有明顯改善，非常適合有運動習慣、希望維持力量與男性荷爾蒙高峰的族群食用。
主要成分：胡蘆巴、蒺藜、喜來芝、檸檬酸硼、鋅
價錢：$206.62 / 120 粒
8睪酮素補充劑推薦： MuscleTech AlphaTest 促睪配方
主成分 PrimaVie® 喜來芝能提升睪酮生成，同時促進線粒體能量與運動表現；木犀草素有助減少雌激素轉化；南非醉茄則有效降低壓力荷爾蒙皮質醇，改善睡眠與性慾。產品不含任何激素或人工化合物，適合中年階段或長期疲倦的男性服用。
主要成分：螯合鋅、PrimaVie® 喜來芝、木犀草素、南非醉茄
價錢：$333.04 / 60 粒
9睪酮素補充劑推薦： Thorne 高級睪酮幫助
這款是針對 40 歲以上男性的高端綜合補劑，配方主打睪酮＋人體生長激素（HGH）雙軌支援，結合胡蘆巴、氨基酸、葡萄蘋果多酚、Mucuna 左旋多巴與掃羅瑪布爾提取物，能促進睪酮生成、提升能量代謝並支援肌肉修復。臨床資料更指出，提升 HGH 與睪酮可協同改善肌肉量、骨密度與專注力。
主要成分：胡蘆巴、氨基酸複合物、葡萄蘋果多酚、Mucuna 提取物、掃羅瑪布爾、鋅、維他命 C 與 E
價錢：$394.4 / 90 粒
10睪酮素補充劑推薦： Nature’s Plus GHT Male 男士生長荷爾蒙和睪酮素促進膠囊
睪酮素食物表
想自然提升睪酮素水平，不妨從睪酮素食物入手。以下是有科學根據的食物建議：
食物與營養分類 | 推薦食物 | 功效 | 建議攝取量或頻率 |
高鋅食物 | 生蠔、牛肉、南瓜籽、腰果 | 鋅能刺激睪酮素分泌、提升性慾與精子活性，是男性荷爾蒙的關鍵礦物質 | 約 11 mg 鋅／日（相當於生蠔 3–4 顆或牛肉 120 g） |
維他命 D 食物 | 鮭魚、沙丁魚、蛋黃、強化牛奶 | 維他命 D3 有助睪酮素生成與骨骼健康，能維持肌肉與能量水平 | 約 600–800 IU／日（相當於鮭魚 100 g 或蛋黃 2 顆） |
健康脂肪食物（Omega-3／Omega-9） | 牛油果、橄欖油、魚油、杏仁 | 支持荷爾蒙合成、抗發炎、穩定心血管功能與代謝 | 約 1–3 g Omega-3／日 |
高蛋白食物 | 雞胸肉、雞蛋、豆腐、扁豆 | 提供睪酮素與肌肉合成所需胺基酸（含 D-Aspartic Acid），維持男性力量與精力 | 約 1.2–1.6 g 蛋白質／kg 體重（相當於每日肉類 150–200 g） |
富含鎂食物 | 菠菜、燕麥、香蕉、芝麻 | 幫助睪酮素生成、放鬆神經系統、降低壓力荷爾蒙皮質醇 | 約 300–400 mg 鎂／日（相當於菠菜 100 g 或燕麥 60 g） |
富含硒食物 | 巴西果、金槍魚、蝦、雞蛋 | 抗氧化保護睪丸細胞、促進精子品質與荷爾蒙穩定 | 約 55 µg 硒／日（相當於巴西果 2 粒或金槍魚 100 g） |
富含硼食物 | 葡萄乾、牛油果、蜂蜜 | 增加自由睪酮濃度、強化骨密度與肌肉力量 | 約 3–10 mg 硼／日（相當於葡萄乾 30 g 或酪梨 1／2 顆） |
含維他命 B 群食物 | 全穀類、豬肝、蛋、牛奶 | 協助能量代謝與神經功能，維持內分泌與睪酮素平衡 | B6：約 1.3–2 mg／日（約豬肝 80 g）；B12：約 2.4 µg／日（約蛋 1 顆或牛奶 250 ml） |
抗氧化食物 | 藍莓、黑莓、綠茶、黑巧克力 | 抗氧化物減少睪丸細胞氧化壓力，延緩荷爾蒙下降 | 每日適量（藍莓 100 g 或黑巧克力 20 g） |
草本助性食物 | 人參、東革阿里、葫蘆巴、瑪卡粉 | 含皂苷與植物活性物質，可刺激黃體生成素（LH），促進睪酮素分泌 | 約 300–600 mg 萃取物／日 |
含 Omega-3 魚類 | 鯖魚、鮪魚、鱈魚、沙丁魚 | 改善血液循環、減少發炎反應，維持睪丸功能健康 | 每週 2–3 次（每次魚類 100–150 g） |
植物甾醇蔬菜 | 花椰菜、羽衣甘藍、蘆筍 | 幫助平衡雌激素與睪酮比例，維持男性荷爾蒙穩定 | 每日 1–2 份蔬菜（每份 80–100 g） |
睪酮素副作用
雖然睪酮素補充劑能改善疲倦、性慾低下與肌肉流失，但過量或長期使用也可能帶來副作用，包括：
- 痤瘡與皮脂分泌增加：睪酮素刺激油脂腺分泌。
- 血液濃稠度上升：可能增加心血管疾病風險。
- 前列腺問題：長期高睪酮水平或會影響前列腺健康。
- 情緒波動：部分人會出現焦躁、攻擊性提升等情緒變化。
要自然提升睪酮素，可以從生活習慣著手。首先是充足睡眠，研究顯示，男性若每晚睡眠少於 5 小時，睪酮素會顯著下降。其次是重量訓練與高強度間歇運動（HIIT），能刺激睪丸分泌更多睪酮。飲食方面應多攝取富含鋅（生蠔、南瓜籽）、維他命 D（鮭魚、蛋黃）、Omega-3（魚油、亞麻籽）的食物。減少糖分與酒精攝取也有助維持內分泌穩定。若壓力過高、皮質醇長期升高，也會抑制睪酮分泌，因此適度放鬆與冥想也很關鍵。保持體重、避免肥胖同樣能穩定荷爾蒙。
睪酮素可透過抽血檢測，分為「總睪酮素」與「自由（遊離）睪酮素」。一般建議早上 7–10 點抽血，因為此時分泌量最高。檢測結果若低於 300 ng/dL，可能屬於睪酮素偏低；若低於 250 ng/dL，建議由內分泌科進一步檢查，包括 LH、FSH、SHBG 等指標。女性若懷疑睪酮異常（如月經不規則、毛髮過多）也可檢測。醫師會根據結果評估是否需進一步治療或生活調整。建議每年進行一次例行健康檢查，尤其是 35 歲以上男性。
大部分男性的睪酮素偏低是可逆的，只要找出原因並改善生活即可恢復。若是因為壓力、睡眠不足或飲食不良導致，可透過調整作息、補足營養與增加運動自然回升。若屬於肥胖型低睪酮，減重與增加肌肉量是關鍵。若由慢性疾病或藥物引起，則需醫師評估是否調整治療方式。對於嚴重不足者，醫師可採用 TRT 或植物性補充方案輔助。維持健康的生活型態與定期檢測，是保持睪酮穩定與延緩男性老化的重要策略。
