陳安立| 人生第一個山系比賽你體會了甚麼？

能夠成功完成比賽，我要送千千萬萬個感謝給我的隊友，三位本身都是高手中的高手，完全是為幫助我完成比賽，為我減慢步速，一路鞭策扶持。我的Personal Trainer : Lawrence 參加過Ironman World Championship；隊中女將：紅爺剛拿下韓國的世界鐵人賽Full Ironman冠軍；還有物理治療師Ray，毅行者是用17小時完成。實在感激他們整個比賽中一路照顧！

比賽過程中Ray 也傳授了許多心得給我，值得跟大家分享，尤其對山系比賽的入門者甚為有用！

1）補水(Hydration)

烈日當空，應10-15分鐘補水一次。若天氣陰涼，可伸延至20-25分鐘。何謂補充足夠水份，就是有正常尿感才對。比賽當日氣溫高於三十度，我也輕視了補水的重要，到馬鞍山時才發現自己中暑，還好之後四段的路段起伏不大，有時間慢慢恢復。

2.步速(Pacing)

比賽起步時我情緒特別高漲，頭段步速有點過快，結果體力虛耗過多，往後的步速反而拖得更慢。所以每隊最好有一位經驗豐富的隊長負責控制步速。當任何一位隊員發現體力不足難以跟上時，必須誠實通知隊長，由隊長下令改變步速，或減輕裝備，或勒令休息。步速亦應配合全隊體能較弱的隊友，不應強行催谷推進。當然足夠練習，並且熟悉路徑才能找到適合自己的步速。

3.補充能量(Power Gel)

以前小用Power Gel的我，經此一役，也漸明白到Power Gel的重要性。肌肉的能力主要來自肌肉和肝臟內儲藏的糖原，所以連續進行1小時劇烈運動就必須補充能量；若不補充，身體就會生產了大量乳酸，也會感覺疲倦，甚至出現抽筋。Ray建議我45分鐘左右就要進食一支能量喱或能量棒。若感到抽筋現象，更可嘗試即時進食兩支能量喱，擊退抽筋現象很有幫助。

記得衝過終點一刻，百般滋味，還湧出了點淚水。比賽過程一點也不輕鬆，但堅持就是勝利。在山上有段路程過得特別痛苦，還問自己當初為何要參賽，為何要自我折磨，不過當完成後，卻又已經在想下個比賽，渴望變得更強，走得更遠。也許這就是跑山比賽的吸引之處。