揮之不去的疲倦 睡足八小時仍缺乏精神 | 五條問題找出疲倦原因

1. 你做運動了嗎？
這個年頭，沒有會不清楚運動對健康的重要性。但是，真正恆常做運動的人又有多少？最常聽到的理由，就是下班後很累，沒力氣活動，寧願在家中躺著看看電視，然後上床睡覺。但是，喬治亞大學早前進行的研究發現，每個星期做三天運動，每次20分鐘就能減少疲累感。恆常運動不但對改善肌力及耐力，更能促進血液循環，把氧氣及營養送到身體各組織。今天下班後問問自己，你真的累得不能動嗎？吃完飯，下樓散個步，你明天可能會覺得精神。

2. 你飲夠水了嗎？
辦公室環境乾燥，喝不夠水，受苦的就是皮膚及身體。當身體不夠水份，身體的血容量下降，血液變濃稠，血液循環減緩，意味著更少氧氣到達我們的肌肉甚至腦部，精神狀態自然變差。

3. 你吸受了足夠的鐵質嗎？
鐵質的作用是製造血紅素，缺乏血紅素或會導致缺鐵性貧血，令人易累、難以集中、臉色蒼白等。衛生署健議成年男性每天攝取12毫克鐵質，牛肉、蝦、雞蛋、菠菜等食物均含豐富鐵質，大家可以嘗試把它們加到餐單中。至於提子乾、花生、腰果等均可作為補充鐵質的零食。提提大家，同時進行含鐵質及維他命C的食物有助身體吸收鐵質，事半功倍。

4. 你經常吃甜食嗎？
曲奇、朱古力等誰人不愛，當你以為整天吃這些甜食是獎勵自己的方法，它們隨時是使你感到疲倦的元兇！這些零食通常是高GI食物，意味進食這些食物短時間內令血糖增加。血糖急升繼而急降增加疲累感。而低GI食物能穩定血糖，減少疲累，大家不妨多吃糙米、牛油果、菠菜等。

5. 你睡前喝酒了嗎？
確實，酒精抑制中樞神經，達致鎮靜作用，令人錯覺睡前喝酒助有助入睡。然而，當酒精在體內代謝，胰島素分泌急增，令人更易半夜睡醒。加上，單靠酒精令自己入眠，長久下去會造成依賴，無法改善睡眠質素。其實，大家睡前三至四小時應避免飲酒。想要睡得安穩，睡前吃一口蜜糖，同樣能鎮靜神經。

想要精神奕奕上班過生活，就必須留意大大小小的生活習慣。隨了起居飲食，壓力焦慮等心理因素也不可忽視，若果疲倦真的嚴重影響生活，就應及早求醫。