六嚿腹肌重要，減走腰間贅肉更重要！到底如何減走CALL機肉？

有人以為只要擁用可見的腹肌，就會有完美的沙灘身型（假設他們其他肌肉群也十分發達）。然而，單單腹肌並不足以塑造一個完美的體態。許多有腹肌的人同樣會有腰間贅肉，也就是我們常說的Love Handles。

頑固的Love Handles留在我們腰間兩側，令男士穿起緊身衣時，腰間贅肉特別明顯，嚴重破壞美感。要擊破頑固的Love Handles，策略可分兩方面，首先是減少身體脂肪率，其次進行特定的訓練動作，使腰間肌肉活動起來，令該區域看上去更結實。

要減少身體脂肪率，最重要的肯定是從餐單上著手。大家應該先計算自己每日的熱量需求，確保自己每日的卡路里攝取量低於消耗量，達至熱量負債(Caloric Deficit)。大家也可以把餐單中的蛋白質攝取量提高，盡量減低肌肉流失。此外，高纖維食物能減慢消化，延長飽肚感，確保自己不會因為感到肚餓而吃零食。

然而，減脂成效因人而異。有些人在減脂過程中，某些部位的脂肪會顯著減少，但其他人可能要到最後期才在該部位看見效果。因此，若果脂間脂肪較頑固，你要多加努力，嚴控飲食，才能消除腰間贅肉。

至於運動，應多做主要針對肌群為核心肌肉，尤其是下腹、側腹及下背。許多人忽視了下背訓練，因為他們從鏡子中看到只看自己前方的Love Handles。一些要求腰部扭動的的訓練動作如Russian Twist能減少Love Handles，但做由下身驅動的動作效果更佳。這些動作包括躺臥側提腿及躺臥肘碰膝。大家也可以面朝地下地做側提腿，這個動作由更大程度活動背部。

腰間肌肉是小肌肉，不太需要長時間復原，大家可以按照能力隔日或者每三日做一次相關鍛鍊，穿插於正常健身計劃中。大家也要提升相關訓練量，例如利力阻力帶，或者增加組數及下數，增加代謝壓力。日子有功，Love Handles 也會離你而去。